Recomendaciones para prevenir el cáncer

El Código Europeo Contra el Cáncer es una iniciativa de la Comisión Europea para informar a los ciudadanos sobre lo que pueden hacer por su salud y por la de sus familiares para reducir el riesgo de padecer cáncer

No fumes

El tabaco es el factor de riesgo de cáncer más importante. Uno de cada tres casos de cáncer está relacionado con el tabaco. Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que se pueden tomar para proteger nuestra salud y la de las personas que nos rodean y que se ven expuestas al humo ambiental del tabaco.

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Mantén un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer distintos tipos de tumores debido a diversos mecanismos biológicos relacionados con los cambios metabólicos y hormonales. La acumulación de grasa en el cuerpo produce hormonas, inflamación permanente y aumento de presencia de insulina, promoviendo el crecimiento y la reproducción celular. Practicar actividad física, evitar el sedentarismo y mantener una alimentación sana son las medidas principales para mantener un peso saludable.

Practica actividad física a diario

Mantenerse físicamente activo y limitar el tiempo que pasamos sentados disminuye directa e indirectamente el riesgo de padecer varios tipos de cánceres.

  • Empieza a moverte, utiliza las escaleras y levántate cada 60 minutos.
  • Camina 30 minutos al día a paso ligero.
  • Traza un plan de ejercicio físico y ve aumentado el nivel progresivamente.
  • Ve variando la actividad.¡Cada ejercicio tiene un beneficio!
  • ¡Apúntate a alguna de las pruebas del circuito RunCáncer en las localidades cercanas! Es una buena opción de ocio saludable.

Haz ejercicio para evitar el sedentarismo y descarga la pirámide saludable para tenerla a la vista en casa.

Come saludable

Las enfermedades no transmisibles, entre ellas el cáncer, están relacionadas directamente con los patrones de alimentación que actualmente se caracterizan por un alto contenido de carnes procesadas, cereales refinados, grasa saturada, azúcar y sal.

  • Evita los ultraprocesados.
  • Los lácteos, sin azúcar.
  • Frutas y verduras ¡Cuántas más mejor!
  • Los cereales y el pan, integral.
  • Legumbres, 2-3 veces por semana.
  • Evita el alcohol, las bebidas azucaradas y energéticas.

Más información sobre relación de la dieta mediterránea y la baja incidencia del cáncer, aquí.

Evita el consumo de alcohol

La cantidad recomendada de alcohol para la prevención del cáncer es cero. Cuanto mayor sea el consumo, mayor será el riesgo. Sabemos que evitar el consumo de alcohol en nuestra sociedad es difícil porque forma parte de nuestra cultura. Las estrategias de marketing de la industria contribuyen a que normalicemos su consumo y tengamos una baja percepción de riesgo, pero… ¡hay alternativas! ¡Te retamos a estar un mes sin consumir alcohol! ¿Te atreves?

Protégete del sol

El sol es esencial para la vida: favorece la producción de vitamina D, mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo. No obstante, una inadecuada exposición al sol puede ocasionar quemaduras que provoquen efectos peligrosos en nuestra piel. Es importante protegerse del sol y vigilar los cambios en nuestra piel.

  • Utiliza crema solar con un nivel alto de protección durante todo el año.
  • No te expongas al sol entre las 12 y las 16 h.
  • Utiliza gafas de sol, sombreros, camisetas, sombrillas, etcétera.
  • Bebe agua con frecuencia.

Conoce el resto de las recomendaciones del Código Europeo Contra el Cáncer, desde aquí